Diese Entspannungstechnik, auch genannt Progressive Relaxion oder Progressive Muskelentspannung , ist relativ leicht zu erlernen und kann sehr hilfreich sein. Ein gründlicher Kurs umfasst allerdings meist 10 bis 12 Doppelstunden, weil die Teilnehmer während des Trainings oft erkennen, dass ihr Körper weitaus verspannter ist, als sie angenommen haben.

Bei den Übungen lernt man einzelne Körperteile oder Partien zuerst stark anzuspannen, um sie dann plötzlich zu entspannen. Die unter Anleitung der Kursleiter erlernten richtigen Techniken, kann man dann praktisch überall anwenden. Diese bewusste Entspannung bewirkt nicht nur, dass körperliche Verspannungen aufgehoben werden, sondern dass der Teilnehmer innerlich ruhiger und damit seelisch gelassener wird.

In einer weiteren Stufe gelingt es die erwünschten Effekte auch dann zu erzielen, wenn man die Anspannungen und Entspannungen nur mental übt. Hier entspricht die progressive Relaxion in etwa den Wirkungen des Autogenen Trainings.

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